[...] MMAtaleo Słupsk. Z kilkoma zawodnikami udało mi się wypracować odpowiednią formę siłową oraz wagową (brak utraty najważniejszych parametrów) pod ich zawodowe, wygrane walki min. gale Iron Fist, We Love MMA (Niemcy), FEN. Pod kątem siłowym: Aktualne przy wadze 94-95kg: Wycisk: 180kg x1 Przysiad ATG: 180-190 (?) x1 MC klasyk: 220 x4 Push Press: [...]
[...] tłuszczowej : 20% (? nie mierzylem) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg trening silowy a po nim aeroby (30min na rowerku) Odżywianie : Jestem endomorfikiem, nie potrzeba mi wiele wegli, zeby nabierac masy. Z drugiej strony ciezko mi sie odchudzic. Staralem sie jesc min 4 [...]
[...] to powstał Klub Sportowy Sztorm. Pod obecną nazwą wystąpił w 1955 r. w meczu przeciwko Kolejarzowi Poznań. W między czasie szczeciński klub zmieniał kilkakrotnie nazwę (min.Klub Sportowy Zwiazkowiec Szczecin czy też KS Kolejarz). Nazwa, jak równiez herb i bordowo-granatowe barwy wzorowane byly na przedwojennej tradycji Pogoni Lwów. W 1958 [...]
[...] nad głową jedną reką 3 serie (głowa długa) 3. wyciskanie hantli obiema rękoma za sobą (francuz) 3 serie (gł. boczna i przyśrodkowa) brzuch: trening intensywny trwajacy do 25 minut, przerwy między seriami do 30 sekund, między ćwiczeniami do 45 sekund 1. podciąganie kolan nad tułów leżąc 4 serie max - mięsnie proste 2. ławka skośna brzuszki pełne z [...]
[...] - usuwająca wolone rodniki, detoksykująca i oczyszczająca organizm, co pomaga zachować dobry stan zdrowia u ciężko trenujących sportowców. Zalecane dawkowanie 6 kapsułek 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe 6 kapsułek przed posiłkiem. Suplement należy stosować w cyklach 3-tygodniowych, z 1 tygodniem przerwy pomiędzy. Wartości odżywcze [...]
[...] z ZESTAW 2.W sobote nie trenować nasycanie węglami od piątku popołudnia do soboty wieczór.Trenig na siłe Poniedziałek,Wtorek Czwartek,Piątek przez 2 miesiące.Bieg około 25 min. nie dłużej we Wtorek,Środa,Czwartek(trucht). Do wszystkich posiłków stosować warzywa krzyżowe nie wliczam kcal. Suple TREC CM3 5g przed i po terningu siłowym,witaminy [...]
Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]
[...] żadnego sportu, przed wakacjami biegałam 3x w tygodniu po ok 5 km, od 3 tygodni staram się wrócić do biegania na razie jestem na poziomie marszo-biegów 3x w tyg. po 30-40 min. W weekendy często chodzę po górach i dolinach;) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki z wędzonym łososiem i sok pomarańczowy Co lubisz jeść na obiad : Jakieś [...]
[...] włączenia do treningów biegania. Ale od początku: Dwa miesiące temu rozpocząłem intensywne ćwiczenia na poprawę masy mięśniowej. Ćwiczenia wykonuję 3x w tyg., czas ok 60 min (+/-10, zależy jak długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami). Ćwiczenia przez 2 miesiące wykonywałem wg planu podstawowego FBW, dostępnego na jednym z portali tematycznych, [...]
DIETA NA PODSTAWIE ARTYKUŁU W FITNESS AUTHORITY PRODUKTY BIAŁKOWE: 7 białek, 5 białek +jedno całe jajko, 140 g dorsza/morszczuka/mintaja, 100 g piersi kurczaka/indyka 1puszka tuńczyka w sosie własnym 100 g chudego twarogu 1miarka odżywki białkowej PRODUKTY WĘGLOWODANOWE: 30 g ryżu 30 g makaronu 30g kaszy jęczmiennej/gryczanej/kuskus 40g [...]
[...] bazujący na superseriach dzielonych z zastosowaniem ciężaró rzędu 50-60% maksymalnego obciążenia w danym ćwiczeniu ( w jednym podejściu ). 3 dni w tygodniu po około 60-90 minutek czyli średnio angażujący. Zaczynamy od poniedziałku od superserii na mięśnie przeciwstawne : klatka-grzbiet ; biceps-triceps ; przedramiona góra-dół. Dobieramy jedno [...]
[...] po posiłku. * Pomaga w zaparciach i biegunce – błonnik przesuwając się przez cały przewód pokarmowy, wchłania wodę przez co zwiększa objętość masy kałowej i przyspiesza eliminację nie strawionych resztek. Ułatwia to regularne wypróżnianie się. Jednocześnie błonnik pomaga zachować pożądaną równowagę flory bakteryjnej jelit przez wspomaganie [...]
[...] ale to pewnie z czasem samo wyjdzie, nie mam specjalnego parcia, czy jakiegoś deadlinu ;) Suplementacja: Zacząłem tydzień temu. 2x dziennie 1x Olimp thermo stim (30 min przed sniadaniem, 30 przed obiadem) W dni treningowe BCAA 4 tabsy Olimp Mega Caps (2 przed, 2 po treningu), w restowe 2 przed snem, Animal Flex na wzmocnienie (zimą [...]
[...] masy przyjdzie pora. O to plan, który ułożył mi instruktor Ciężar: 40-70% (tak aby wykonać poprawnie technicznie 12-15 powtórzeń) Długość przerw między seriami: ~ 1minut Długość przerw między ćwiczeniami: ~ 2minuty Tempo ćwiczenia: umiarkowane/szybkie Rozgrzewka: • urządzenie do ćwiczeń aerobowych (rowerek, skakanka, steper, [...]
[...] taka aby cwiczacy w kazdej z nich osiagał wczesniej przez siebie zamierzona intensywnosc. 5.Przed kazdym treningiem o charakterze szybkosciowym powinna byc rozgrzewka 15-20 min ktora pozwoli przygotowac organizm do wysilku oraz uelastycznic miesnie i poruszyc stawy. 6.Wyrazne znaki zmeczenia sa powodem do zakonczenia treningu w przeciwnym razie [...]
[...] powtórzeń (podobnie jak w treningu na klatkę i grzbiet oprócz ćwiczenia z drążkiem) ciężar staram się zwiększać z serii na serie. Odstępy między seriami nie dłuższe niż 3 minuty. BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] dania, u nas w domu króluje głównie pierś z kuraka, czasem inne mięcho, zupy rzadko, ale kurczak z makaronem i sosem z dodatkami szpinaku, brokuł itd. Jestem mega zdeterminowana, od 1 września chcę zacząć ćwiczenia, koniecznie rano na czczo, bo wiem, ze wtedy najlepsze efekty ;) - przynajmniej u mnie - sprawdzone. Mam dostęp u siebie na [...]
[...] ramion ze sztangą w leżeniu 4x12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 Brzuch Dzień 3 rowerek 45-60 min puls 130-140 Dzień 4 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Arnoldki stojąc 4x12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]